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Correr de noche: la energía que te impulsa
La Enel Night Race 10K, la carrera nocturna más vibrante de Bogotá, es el escenario perfecto para probar tu velocidad y constancia. Si estás buscando entrenamientos para una carrera 10K que te ayuden a bajar tu marca, este plan está diseñado para ti.
La carrera nocturna te ofrece un ambiente único, temperaturas más frescas y la posibilidad de conectar con tu energía interior bajo las luces de la ciudad.
Fase 1: Construye tu base (Semanas 1-2)
Todo plan de entrenamiento para una carrera 10K inicia con una base aeróbica sólida.
En esta etapa, el objetivo es fortalecer tu resistencia general y preparar tu cuerpo para los ritmos más intensos.
Lunes: descanso activo o trote suave 30-40 min.
Martes: 6 repeticiones de 400 m a ritmo rápido (recupera 90 seg).
Miércoles: 40 min a ritmo cómodo.
Jueves: tempo run de 20 min a ritmo controlado.
Sábado: fartlek 30 min alternando 2 min rápidos y 2 suaves.
Tip nocturno: aprovecha esta fase para acostumbrarte a correr de noche. Entrenar a la misma hora en la que competirás ayuda a ajustar tu ritmo circadiano.
Fase 2: Despierta la velocidad (Semanas 3-4)
En esta fase trabajarás el umbral anaeróbico, clave para mantener el ritmo durante toda la carrera nocturna.
El objetivo es que tu cuerpo se acostumbre a correr rápido sin acumular fatiga prematura.
5 x 1000 m a ritmo de carrera 10K.
2 x 2 km a ritmo de media maratón.
8 x 200 m a ritmo de 5K con 200 m de recuperación.
Consejo para correr de noche: utiliza ropa reflectiva y una gorra ligera. Las luces LED o bandas fosforescentes son tus aliadas en la carrera nocturna Bogotá.
Fase 3: Afinación y ritmo competitivo (Semanas 5-6)
Aquí consolidarás tu capacidad para sostener el ritmo de carrera y mejorar tu economía de movimiento.
Cada sesión debe simular la sensación de la competencia.
4 x 1200 m al ritmo objetivo de 10K.
3 x 1600 m con 2 min de recuperación.
Fondo de 8 km con los últimos 2 km más rápidos.
Beneficio de correr de noche: la temperatura más baja ayuda a mantener la frecuencia cardíaca controlada, permitiéndote sostener la intensidad por más tiempo.
Fase 4: Disfruta el ritmo y afina detalles (Semanas 7-8)
Las últimas semanas son para reducir el volumen y llegar fresco a la carrera atlética.
Incluye un test de 5K para medir progreso y mantén la intensidad en sesiones cortas.
Duerme bien los días previos.
Alimenta tu cuerpo con carbohidratos de buena calidad.
Hidrátate 2-3 horas antes del inicio de la carrera.
Tip final: 30 minutos antes de correr, come una banana o una barra energética. Evita comidas pesadas o experimentales antes de tu 10K.
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Beneficios de correr de noche
La carrera nocturna en Bogotá no solo es una experiencia visual increíble, también ofrece ventajas fisiológicas y mentales:.
- Menor temperatura ambiente, lo que reduce la fatiga.
- Mayor energía gracias al ambiente iluminado y musical.
- Menor contaminación y tráfico.
- Sensación de libertad: el cuerpo y la mente fluyen mejor en la noche.
Consejos para correr de noche con seguridad
- Usa ropa con elementos reflectivos o fluorescentes.
- Evita rutas desconocidas y revisa bien el terreno.
- Calienta antes del disparo de salida: la noche puede hacerte sentir más rígido.
- Ajusta tu ritmo visualmente, ya que la percepción del esfuerzo cambia en la oscuridad.
- Mantente hidratado, incluso si no sientes sed.
En la Enel X Night Race 10K, cada detalle está diseñado para tu seguridad y disfrute. Las calles estarán iluminadas, señalizadas y con puntos de hidratación estratégicos.
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Lleva tu entrenamiento a la meta
Aplicar este plan de entrenamiento para bajar tu tiempo en 10K te permitirá correr más fuerte y con más confianza en la noche de la carrera.
La Enel X Night Race 10K es mucho más que una competencia: es una experiencia de energía, comunidad y superación personal bajo el cielo de Bogotá.
¿Qué esperas para reservar tu cupo hoy y entrenar rumbo a la meta 2026?
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